自重トレーニング：セット種目
GronG グロング
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 0:00 | はじめに |
| 0:30 | 仰向け ✅背中のカーブを床に押し付けるようにして、骨盤の中を締めるように |
| 2:29 | 仰向けボール ✅膝のすきまをこぶし1つ分ほど開けてボールを挟み、押しつぶすように力を入れる |
| 4:02 | 足上げボール ✅足を持ち上げたら、膝を90度ほどにキープする |
| 5:20 | バレエ ✅かかと、ふくらはぎ、膝、内ももを閉じるように両足をくっつける |
| 6:44 | まとめ |
骨盤底筋群
体幹
体幹
コメント