自重トレーニング：初級
グッドモーニング
ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
グッドモーニングは2:28から
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プローン・バックエクステンション
自重筋トレ100の基本
自重トレーニング：中級
ツイストバックエクステンション
リバーススノーエンジェル
スノーエンジェルホールド
💡トレーニングのコツ💡
✅：肩甲骨を寄せた状態でトレーニングに取り組む
✅：動作はゆっくり意識する
✅：上体をキツすぎないぐらいで反る
✅：肩をすくめると、僧帽筋上部を鍛えることができる
✅：肩甲骨を寄せて胸を張ると僧帽筋中部・下部を鍛えることができる
✅：慣れてきたら500ミリのペットボトルを持って行ってみる
オルタネイト・リバーススノーエンジェル
スイミング
💡トレーニングのコツ💡
✅：動作はゆっくり行う
✅：手足、背筋は真っすぐ伸ばす
手足逆アップ
💡トレーニングのコツ💡
✅：できるだけ大きく動作する
✅：あげない手や足が浮かないようにする
自重トレーニング：上級
自重トレーニング：セット種目
1️⃣：リバースエルボープッシュアップ ⏩広背筋・三角筋(後部)
2️⃣：ヒップレイズ ⏩脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
3️⃣：バッククロスクランチホールド⏩脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹
4️⃣：バッククロスクランチホールド⏩脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹
5️⃣：バックスクイーズ⏩広背筋・脊柱起立筋
6️⃣：バッククロスエクステンション⏩脊柱起立筋
7️⃣：リバースエルボープッシュアップ⏩広背筋・三角筋(後部)
8️⃣：リバースプランク⏩脊柱起立筋・体幹全体
9️⃣：ヒップレイズ⏩脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
🔟：リバーススノーエンジェル⏩広背筋・脊柱起立筋
1️⃣：バックスクイーズ
2️⃣：バックエクステンション
3️⃣：リバースクロスクランチ
4️⃣：フロッグリフト
5️⃣：ヒップリフト
6️⃣：バックスクイーズ
7️⃣：スノーエンジェルホールド
1️⃣：back widow(広背筋)0:25
2️⃣：back side widow(僧帽筋)1:10
3️⃣：towle row(僧帽筋)1:50
4️⃣：back extension(広背筋)2:30
1️⃣：グッドモーニング2:28
2️⃣：ベントオーバーアームプルダウン3:25
3️⃣：ニースタンドアップバックエクステンション4:13
4️⃣：フロアーエルボープル5:06
5️⃣：フェイスアップエルボープル6:43
6️⃣：ライイングバックエクステンション7:24
7️⃣：ライイングアームサークル8:11
8️⃣：ライイングアームプルダウン8:50
1️⃣：ツイストバックエクステンション
2️⃣：オルタネイティングスーパーマンローバックエクステンション
3️⃣：リバーススノーエンジェル
4️⃣：ダイアゴナルニートゥエルボー
5️⃣：ワンレッグヒップリフト
1️⃣：スーパーマン
2️⃣：Tレイズ
3️⃣：スイマー
4️⃣：スノーエンジェル
5️⃣：リバースプランク
6️⃣：プランク＆フロントレイズ
7️⃣：プランク&サイドレイズ
8️⃣：プランクローテーション
【立ち＆ペットボトル】
9️⃣：ローイング
🔟：ローイング（ワイド）
1️⃣1️⃣：リアデルトレイズ
1️⃣2️⃣：グッドモーニング
1️⃣3️⃣：アップライトロー
1️⃣4️⃣：ワンハンドローイング（右）
1️⃣5️⃣：ワンハンドローイング（左）
1.グッドモーニング2:28
2.ベントオーバーアームプルダウン3:25
3.ニースタンドアップバックエクステンション4:13
4.フロアーエルボープル5:06
5.フェイスアップエルボープル6:43
6.ライイングバックエクステンション7:24
7.ライイングアームサークル8:11
8.ライイングアームプルダウン8:50
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