自重トレーニングセンター

トレーニングメニュー

腸腰筋の解剖学

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オルタネイトレッグレイズ（腹筋下部・腸腰筋）／体幹トレーニング実践講座

時間	内容
0:00	はじめに ✅腸腰筋は唯一、上半身と下半身をまたぐ筋肉
1:58	腸腰筋ほぐし ✅骨盤の内側をおさえて、ももを上げ下げする
4:07	腸腰筋の動的ストレッチ ✅前後左右に細かく動かすように意識する
6:50	股関節と膝関節をそろえるストレッチ ✅おしりに力を入れる
8:23	腸腰筋のエクササイズ ✅太ももと床が平行になるまで上げる
9:58	まとめ

時間	内容
0:00	はじめに
0:10	横向きストレッチ ✅手で足首を掴み膝を曲げ、腰を前に押し出すように伸ばす
1:34	腸腰筋ほぐし ✅足の付け根にある骨に触れ、すぐ内側を押さえる
3:03	三角ストレッチ ✅おしりを手で支えながら、骨盤を前に押し出すようにして伸ばす

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