自重トレーニング:初級
ヒップリフト
【プロ選手でも難しい】股関節と体幹を正確に使うヒップリフトテクニック
【1分で分かる筋トレメニュー】ヒップリフトで腹筋を鍛えよう | Smartlog
お尻を鍛える筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。体幹&基礎代謝アップ【リングフィット攻略】
【ヒップアップ筋トレ】お尻の引き締め・引き上げに!基本の「ヒップリフト」
ヒップリフトの正しいやり方。体幹&基礎代謝アップ【リングフィット攻略】
スローヒップリフト
【お尻痩せトレーニング】超ゆっくり絞って引き締めろ!「スローヒップリフト」の正しいやり方
キープヒップリフト
【お尻痩せ】大殿筋に効く「キープヒップリフト」の正しいやり方 (2分)
シングルレッグヒップリフト
【臀部】シングルレッグヒップリフト【フィジカル コンディショニング】
自重トレーニング:中級
ワンレッグヒップリフト
【お尻の筋トレ】片脚を上げた高負荷Ver.「ワンレッグヒップリフト」のやり方
【1分で分かる筋トレメニュー】ワンレッグヒップリフトで太ももを鍛えよう | Smartlog
ファイヤーハンドラント
ヒップアップ効果が期待できる美尻トレーニング!「ファイヤーハイドラント」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】
バックキック
バックキックの正しいやり方。脂肪燃焼&ヒップアップ効果が期待できる!【左右 各10回×3セット】
【1分で分かる筋トレメニュー】バックキックでお尻の筋肉を鍛えよう | Smartlog
ヒップアップ!ぷり尻を作るバックキックトレーニング!
お尻&背中に効く!脂肪燃焼&ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方
バードドッグ
How to Do the Bird Dog Exercise | Abs Workout
長友佑都の朝トレ「バードドッグ」/モーサテStyle
【体幹強化】ヒップアップや股関節トレーニングにも!「バードドッグ」のやり方
ドンキーキック
キュッと小尻でやせ見え(たるみを引き上げる! ドンキーキック)
プローンレッグレイズ
【1分で分かる筋トレメニュー】プローンレッグレイズでお尻の筋肉を鍛えよう | Smartlog
オルタネイト・プローン・レッグレイズ/お尻/筋トレ実践講座
ワイドスクワット
ヒップアップ&太もものシェイプアップに最適!「サイドスクワット」の正しいやり方【10回×3セット】
サイドランジ
お尻&脚痩せ、内もも周辺を引き締める筋トレ!「サイドランジ」のやり方
サイドランジの正しいやり方。美脚効果、内もも周辺の引き締めに!【お尻&脚痩せ】
サイドランジリーチ
深くしゃがんでつま先タッチ!代謝を上げる"痩せトレ"なら「サイドランジリーチ」
自重トレーニング:上級
自重トレーニング:セット種目初級
【毎日3分2週間で変わる!!】自重で簡単!!みるみるお尻が引き上がるお尻トレーニング!!
【5分】お尻と太ももを刺激!スリムなパンツが似合うシルエットへ。下半身痩せサーキットトレ―ニング
Sub)【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング
【尻トレ】上向きのお尻が欲しい?……だったらヒップリフト系筋トレで決まり!
【痩せトレ】寝転がってできる種目だけ!立ち上がらない下半身トレーニング8分間
【腰を固めずに大臀筋とハムスト使う】股関節と体幹を正確に操って効果を上げるヒップリフト5種類
【自宅筋トレ】7種目4分半でお尻(ヒップアップ)のトレーニング。一緒にカッコ良くキュッと上がったお尻を目指しましょう。
【お尻&内もも】ヒップアップ&脚(下半身)を引き締めたい方は10分間の筋トレを一緒にやりましょう。解説付きで女性も男性も初心者の方もご心配なく出来ます。
【尻トレ】5分間7種目のトレーニングで大殿筋を鍛える!5 min hips workout
①バックキック 大臀筋(お尻)
②サイドヒップレイズ 中臀筋(お尻)
③ニーエクステンション 大腿四頭筋・お尻
④ヒップアダクション 中臀筋
⑤ヒップリフト お尻・脊柱起立筋・ハムストリングス(太もも裏)
⑥バックステップランジ お尻・太もも
⑦ワイドスクワット お尻・太もも
【5分】大臀筋(お尻)トレーニング6種目!器具なしでお尻全体を鍛える!
①②.シングルレッグヒップリフト ③④.ランジ
⑤.ニーエクステンション
⑥.フロッグポンプ
⑦⑧.ファイアハイドラント
⑨⑩.ストレートレッグドンキーキック
フロントブリッジ(体幹全般大臀筋、腹直筋、腹斜筋、広背筋、大胸筋)別名:プランク
ヒップエクステンション(大臀筋、ハムストリング)
【クオドラプト・ヒップエクステンション】お腹を引き締め、腰をグッとね|Training Movie 100|Tarzan Web
クワドロペット ヒップエクステンション【岡部友のボディメイクトレーニング】| Cosmopolitan JP
ニーリングヒップヒンジ
ヒップ・ヒンジ
【股関節】ヒップヒンジできないとヤバい!パフォーマンスを上げたい人必見のヒップヒンジ習得方法
下半身トレーニングに大事な動き!「ヒップヒンジ」| Maya Miyagawa Personal Workout
台を使うヒップヒンジ
ヒップスラスト(自重またはバーベル)
シングル・レッグ・ヒップスラスト
ブルガリアン・スプリット・スクワット
シングル・レッグ・ストレートレッグ・デッドリフト
ステップアップ
クオドラプト・ヒップ・エクステンション
エクステンデッド・レンジ・サイド・ライイング・ヒップ・エクステンション
ノーマルスクワット
フロントランジ
サイドウォーク(またはチューブ:)
ブルガリアンスクワット
シングルレッグスクワット
足をかけないシングルレッグスクワット
スプリット・スクワット
コメント