近日中に画像を掲載してより学びやすくします🎵
僧帽筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 上部繊維：後頭骨上項線・外後頭隆起・項靱帯を介して頚椎棘突起 中部繊維：C7/T1~T6の棘突起・棘上靱帯 下部繊維：T7~T12の棘突起・棘上靱帯 |
| 停止 | 上部繊維：鎖骨外則1/3 中部繊維：肩甲棘・肩峰 下部繊維：肩甲棘 |
| 作用 | 上部繊維：肩甲骨の後退(内転)・挙上・上方回旋・頭頚部の伸展・上腕を90°以上に外転 中部繊維：肩甲骨の後退(内転) 下部繊維：肩甲骨の後退(内転)・下制・上方回旋 |
| 支配神経 | 運動神経：副神経(外枝) 知覚神経：頚神経叢の筋枝(C2~C4) |
| 栄養血管 | 頚横動脈 |
| 特徴 | 上部・中部・下部繊維に分かれ、各々の働きが異なる 中でも中部繊維が筋の幅も広く強力である 三角筋の働きを助け、肩甲骨を安定させる 深く息を吸う際、肋骨を持ち上げる「吸気筋」としても働く 上部と下部に分かれている 下部の一部が表層にある 上部繊維は「硬くなりやすい筋肉」 下部繊維は「弱くなりやすい筋肉」 |
| 日常生活動作 | 重いものを持つときに肩甲骨を肋骨に安定し下がるのを防ぐ 僧帽筋は緊張を緩和させるときにも働く 衝撃を吸収する保護的な役割もする 肘を浮かせた書字動作などで働く 上部繊維：肩をすくめる・挙手する・天井を見上げる 水泳のクロールやバタフライで手を前方に入水する 倒立をする 中部繊維：胸を張って良い姿勢をとる アーチェリーで弓を引く 水泳のバタフライのリカバリー動作 下部繊維：手を高く上げ、遠くの人にバイバイをする 懸垂をする バレーボールでブロックをする その他：赤ちゃんを持ち上げたかいたかいするとき |
| 豆知識 | 左右を合わせた形がカトリックの僧侶が着る頭巾(帽子)に似ているのが名前の由来 「肩こり」の主な原因と言われている |
| トレーニング | 後頭部に両手で押し、首に力を込める |
自重トレーニング▶️僧帽筋◀️
前鋸筋
| 起始 | 肋骨：第1~8(9)肋骨の外側面中央部 |
| 停止 | 肩甲骨：内側縁肋骨面(上角・下角を含む) |
| 作用 | 深呼吸の際にこの筋によって肋骨が引き上げられ、息を大きく吸い込むことができる(肋骨の挙上) 肩甲骨の前進(外転) 上部は下方回旋 肩甲骨が固定するとき肋骨の挙上 上部が動くと肩甲骨の上側に働く 下部が動くと肩甲骨の下側に働く |
| 支配神経 | 長胸神経(C5~C7[C8]) |
| 栄養血管 | 上部：外側胸動脈 下部：胸背動脈 |
| 特徴 | 鋸歯状をした筋片の大きな筋肉 深く息を吸う際、肋骨を持ち上げる「吸気筋」としても働く 上部と下部に分かれている 下部の一部が表層にある |
| 日常生活動作 | かろうじて届く届く物に手を伸ばしたり、物を前に押し出したりするときに働く ボクシングの素早いパンチを繰り出すとき 両手を頭上に伸ばして大きく伸びをするとき |
| 豆知識 | 別名「ボクサー筋」 |
| トレーニング | 腕立て伏せ ▶️肩甲骨を背骨に寄せて |
大胸筋
| 起始 | 鎖骨部：鎖骨の内側半1/2~2/3 胸肋部：胸骨前面・第1/2~6肋軟骨 腹部：腹直筋鞘上端の前葉・外腹斜筋の腱膜 |
| 停止 | 上腕骨：前面外側表層の大結節稜 |
| 作用 | 鎖骨部：上腕を内旋・内転・屈曲(前方挙上) 胸肋部・腹部：上腕を水平屈曲・内転・内旋 肩関節の内転・内旋(屈曲・水平屈曲) 吸気の補助 |
| 支配神経 | 外側胸筋神経(C5~C7) 中間胸筋神経(C7,C8) 内側胸筋神経(C8,T1) |
| 栄養血管 | 胸肩峰動脈 |
| 特徴 | 胸部表層の強力な筋肉 いわゆる「胸板」を形成している 乳房はこの筋膜上にあり、女性はこの筋を鍛えてバストアップを図れる |
| 日常生活動作 | 腕立て伏せの一連の動作 胸を前で大きな物を抱きかかえるときなどに働く パンチを打ったりボールを投げるために腕を前に振り出すときに重要な役割を果たす 鎖骨部：砲丸を投げる・バレーボールでトスを上げる・高いところに荷物を持ち上げる 胸肋部・腹部：ボクシングのストレートパンチ・ドアを押し開ける・うつ伏せから体を起こす 両手を伸ばして目の前に壁を力いっぱい押す 平泳ぎのストロークの時、水を後方にかく動作 |
| 豆知識 | |
| トレーニング | 鎖骨部：インクランベンチプレス 胸肋部・腹部：ベンチプレス・腕立て伏せ |
自重トレーニング▶️大胸筋◀️
三角筋
| 起始 | 鎖骨部：鎖骨の外側1/3の前縁 肩峰部：肩甲骨の肩峰 肩甲棘部：肩甲骨の肩甲棘下縁 |
| 停止 | 上腕骨：三角筋粗面 |
| 作用 | 鎖骨部：肩関節の屈曲(内旋)・外転・水平屈曲 肩峰部：肩関節の外転 肩甲棘部：肩関節の伸展(外旋)・外転・水平伸展 90°程度まで上腕を外転 ※それ以上の外転には肩甲骨の動きが必要 |
| 支配神経 | 腋窩神経(C5~C6) |
| 栄養血管 | |
| 特徴 | 上半身で最も体積が大きい筋肉 肩のほとんどの動作に関わる 僧帽筋の付着位置とほぼ同様 三角筋が収縮する時、僧帽筋が肩甲骨を固定し、肩関節が外転し、物を持ち上げが可能 |
| 日常生活動作 | 腕そ水平(前方)に持ち上げる 側方の物を手を伸ばす 物を頭上へ持ち上げる 三角筋前部は前方へ、中部は側方へ、後部は後方へそれぞれ腕を持ち上げる 頭の上に物を持ち上げたり、手を下げた状態で荷物を持っている時などに使う バランスを取るため両手を広げる サイドスローでボールを投げる一連動作 両手で持った荷物を持ち上げる ズボンを引き上げる 肩をぐるぐる回したり、前後左右、全方向に動かすときに活躍 頭をポリポリ描く ジョギングでの腕振り |
| 豆知識 | 筋肉を広げたときに、二等辺三角形の形にになるこtが三角筋の名前の由来 |
| 鍛え方 | 両手にペットボトルを持ち上げ下げする 500mlのペットボトルをもちゆっくり上げ下げすることで強化される |
自重トレーニング▶️三角筋◀️
広背筋
| 起始 | 腰椎：T6(7)~L5の棘突起(胸腰筋膜を介して) 仙骨：正中仙骨稜 腸骨：腸骨稜後方 肋骨：第9~12肋骨棘上靭帯 肩甲骨：下角 |
| 停止 | 上腕骨：小結節稜 |
| 作用 | 肩関節の伸展(前方挙上)・内転・内旋 上肢を固定すると体幹を持ち上げる |
| 支配神経 | 胸背神経(C6~C8) |
| 栄養血管 | 肩甲下動脈の胸背枝 |
| 特徴 | 人体で最も面積の大きな筋 大円筋とともに腋窩の後壁を形成する 背部の下3分の2から胸部の外側部にわたる広い筋 |
| 日常生活動作 | 日常生活では使うことが少ない 使用時は大きなパワー発揮できる筋肉 腕を後方あるいは下方に引く動作の主力筋肉 トイレの時に自らお尻を拭く動作 松葉杖を使った歩行時などで働く ボートを漕ぐ動作 腕で自分の身体を上へ引っ張るときに働く クライミング・懸垂・水泳のクロールの水をかく動作の後半 ハシゴをのぼる 背中をかくために手を後ろにわます わきをグッと閉めたり、腕を背中側に引くなど 柔道の組手で、相手を自分の方向に引きつける動作 腕をまっすぐに伸ばした状態からロープを身体に引きつける |
| 豆知識 | 50肩でバンザイができなくなる大きな要因 |
| トレーニング | 懸垂 斜め懸垂 ▶️鉄棒に身体にゆっくり引きつける |
自重トレーニング▶️広背筋◀️
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