広背筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 胸椎：T6(7)〜L5の棘突起(胸腰筋膜を介して) 仙骨：正中仙骨稜 腸骨：腸骨稜 肋骨：第９〜１２肋骨 肩甲骨：下角 |
| 停止 | 上腕骨：小結節稜 |
| 作用 | 肩関節：伸展(後方挙上)・内転・内旋 呼吸 |
| 支配神経 | 胸背神経(C６~C８) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 人では最も面積が大きい ダイナミックなスポーツ動作には非常に重要な筋 「後ろに手をまわす筋」「咳の筋」とも呼ばれることがある |
| 日常生活動作 | 腕を後方にまたは下方に引く動作で働く お尻を拭く動作など、また松葉杖歩行などでも強く働く 懸垂やボートを漕ぐ動作などで働く |
| トレーニング | フロント・ラットプルダウン シーティッドロウ ベントオーバーロウ |
脊柱起立筋
⓵腸肋筋
頚腸肋筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 肋骨：第７〜３（肋骨角より内側） |
| 停止 | 頚椎：第６〜４椎骨横突起 |
| 作用 | 頚椎：伸展・側屈 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C８~L1) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある |
| 日常生活動作 | 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
胸腸肋筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 肋骨：第１２〜７（肋骨角の内側） |
| 停止 | 肋骨：第６〜１肋骨角 |
| 作用 | 胸椎：伸展・側屈 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C８~L1) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある 腸肋筋の脊柱起立筋の中で最も外側の筋 胸腸肋筋はその一部で、他に頸腸肋筋、腰腸肋筋がある 体幹を伸展させ、また片側が働けば体幹を同側に側屈させる働きがある |
| 日常生活動作 | 脊柱の正常な弯曲を保ち、背部をまっすぐ保つことで、姿勢を保持する 座位、立位での日常動作や歩行するときに働く 頸部と体幹を伸展する 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
| 英語 | iliocostalis thoracis(イリオコスタリス ソラシィス) ▶️ilio-は「腸骨の」を意味し、腸肋筋を指す ▶️ギリシャ語のthoracisは「胸」を意味する |
腰腸肋筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 腸骨：腸骨稜 仙骨 腰椎：下位の棘突起 胸腰筋膜 |
| 停止 | 肋骨：第１２〜５肋骨角の下縁 |
| 作用 | 腰椎：伸展・側屈 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C８~L1) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある 筋名通り、腸肋稜から起こり、肋骨に停止する筋 体幹を伸展させ、また片側が働けば体幹を同側に側屈させる働きがある |
| 日常生活動作 | 胸腸肋筋とともに脊柱の正常な弯曲を保ち、背部をまっすぐ保つことで、姿勢を保持する 座位、立位での日常動作や歩行するときに働く 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
| 英語 | iliocostalis thoracis(イリオコスタリス ランボーラム) ▶️ilio-は「腸骨の」を意味し、腸肋筋を指す ▶️lumbarは「腰部」の意味 |
⓶最長筋
頭最長筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 頚椎・胸椎：第T３〜C３の横突起 |
| 停止 | 側頭骨：乳様突起 |
| 作用 | 頭部：伸展・側屈・回旋 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C１~L５) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある |
| 日常生活動作 | 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
頚最長筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 胸椎：T1〜T6の横突起 |
| 停止 | 頚椎：C2〜C５(６)横突起 |
| 作用 | 頚椎：伸展・側屈 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C1~L5) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある 胸最長筋の最側に位置する 横突起から起こり、横突起に停止する筋 頭部を伸展させ、また片側が働けば頭を同側に側屈させる働きがある |
| 日常生活動作 | 立位や座位での脊柱の正常な弯曲を維持する 歩行の際に骨盤の上に脊柱をしっかり固定する 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
| 英語 | longissimus cervicis(ロンジッシマス サーブィシィス) ▶️longissimusはラテン語longus「長い」の最上級(脊柱起立筋の中で最も長い) ▶️ラテン語のcervicisは「頸」を意味する |
胸最長筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 腸骨：腸骨稜 仙骨 腰椎：下位の棘突起 胸腰筋膜 |
| 停止 | 内側腱列：第５腰椎の乳頭突起 腰椎：第４〜１の副突起 胸椎：横突起 外側腱列：第４〜１腰椎の横突起 肋骨：第１２〜１（肋骨角より内側） |
| 作用 | 頚椎：伸展・側屈 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C1~L5) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある 脊柱起立筋の中部に位置し、腸肋筋とともに脊柱起立筋を形成する 体幹を伸展させ、また片側が働けば体幹を同側に側屈させる働きがある |
| 日常生活動作 | 頸最長筋とともに、立位や座位での脊柱の正常な弯曲を維持する 歩行の際に骨盤の上に脊柱をしっかり固定する 脊柱の正常な弯曲を保って背部をまっすぐ保つことで、姿勢の維持に貢献する 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
| 英語 | longissimus thoracis(ロンジッシマス ソラシィス) ▶️longissimusはラテン語longus「長い」の最上級(脊柱起立筋の中で最も長い) ▶️ギリシャ語のthoracisは「胸」を意味する |
⓷棘筋
頭棘筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 肋骨：第７〜３（肋骨角より内側） |
| 停止 | 頚椎：第６〜４椎骨横突起 |
| 作用 | 頚椎：伸展・側屈 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C6~L1) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある |
| 日常生活動作 | 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
頚棘筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 頚椎・胸椎：C 5~T2棘突起 |
| 停止 | 頚椎：C 2~C4棘突起 |
| 作用 | 脊椎：伸展・側屈 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C２~T10) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある 棘突起から起こって、棘突起に停止する筋 正常な弯曲を保ち、脊柱を後ろに起こす働きがある |
| 日常生活動作 | 胸棘筋とともに、姿勢の維持に貢献する 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
| 英語 | spinalis cervicis(スパイナリス サーブィシィス) ▶️ラテン語のspina「とげ」から派生したspinalisは「棘状」を意味し、椎骨の突起「とげ」の間を結ぶ筋と理解するとよい ▶️ラテン語のcervicisは「頸」を意味する |
胸棘筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 胸椎・腰椎：T１０~L 2(３)棘突起 |
| 停止 | 胸椎：T 2~T８(９)棘突起 |
| 作用 | 脊椎：伸展・側屈 |
| 支配神経 | 脊髄神経後枝(C２〜T10) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 深背筋の第２層は脊髄神経後枝の支配する固有の背筋で、頭頸部の板状筋と脊柱起立筋、横突棘筋などに分けられる 脊柱起立筋は胸腰筋膜に包まれて、腸骨から後頭部にまで伸びる筋の総称で外側、から腸腰筋、最長筋、棘筋の３筋に分けられる 横突棘筋は脊柱起立筋のさらに内側、深層にある筋群で、半棘筋などがある 脊柱起立筋の中で、最も内側の筋 体幹を伸展させ、また一側が働けば体幹を同側へ側屈させる働きがある |
| 日常生活動作 | 頸棘筋とともに、姿勢の維持に貢献する 片方が働くを、頸部と体幹を同側方に側屈する あらゆるスポーツで働く 特にウエイトリフティング・パワーリフティングなどのリフティング動作で強く働く |
| トレーニング | デッドリフト スティッフレッグド・デッドリフト バックエクステンション |
| 英語 | spinalis thoracis(スパイナリス ソラシィス) ▶️ラテン語のspina「とげ」から派生したspinalisは「棘状」を意味し、椎骨の突起「とげ」の間を結ぶ筋と理解するとよい ▶️ギリシャ語のthoracisは「胸」を意味する |
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